Co byste měli dělat, když zjistíte, že jste v posledních letech přibrali pár kilo navíc? Sedavé zaměstnání, není čas na sport, buchty, kafe, večírky... Jak správně zhubnout, když se vám podařilo nastřádat 5-7 kilo navíc? Jak na tyto kilogramy reagovat a jak se k tomu všemu obecně vztáhnout?
Za prvé – nepropadejte panice! A nezahánějte to s dietami a sportem.
Podívejme se na současnou situaci střízlivě, dospěle, bez popu a negativity. Tady je to, co těch pár kilogramů skutečně znamená.
Jak si poradit s pár kily navíc? Ahoj!
Jedná se o variantu normy
Váš „tuk“ může být jen variantou normy. Notoricky známá výška mínus sto nemusí vždy sedět každému. Existují tlusté typy postavy a existují změny související s věkem, které vždy přispívají k „normální“ hmotnosti.
A i když máte průměrnou nebo štíhlou postavu, malý nárůst hmotnosti vás nemusí vůbec zkazit, ale dokonce i naopak. Je důležité, jak se v této váze cítíte! Pokud je to skvělé, pak nehubněte! Možná jen zapracovat na svalovém tonusu a zlepšit svůj sportovní výkon bez ohledu na váhu. To je velmi zdravý přístup.
Navíc je dávno známá skutečnost z obchodního života: lidé důvěřují úctyhodným mužům (s pár kily navíc, ale bez kudrlinek) ochotněji než hubeným mužům. Asi proto, že je to pro běžného člověka blíže normě... A muži, když se dívají na ženy, zpravidla preferují ne hubené, ale lehce baculaté :) Lepší jsou samozřejmě tónované, ne ochablé.
Ničí si postavu?
Ničí vám trochu kila navíc postavu? Typicky v oblasti pasu a boků. No, můžete s tím žít a užívat si, co se děje! Koneckonců, ne každý může být sportovec s nádhernými břišními svaly a modelkami! A dokonce i mnoho tvrdých sportovců má kolem pasu trochu tuku, ale to jim nebrání v tom, aby byli neuvěřitelně tvrdí.
Je pravda, že stojí za zvážení, že s trochou tuku navíc mají tito kluci skvěle napumpované svaly, silné svaly jádra, úžasnou flexibilitu, zdravé srdce a dobře vyvinuté motorické schopnosti, které mocně omlazují nervový systém.
Poškození zdraví?
Je nepravděpodobné, že by těchto pár kilo navíc mělo špatný vliv na vaše zdraví. Pár kilo navíc nemůže uškodit, protože svou hormonální aktivitou moc neovlivňují metabolismus. Nyní, pokud tam bylo 20-30 kg tuku nebo více, pak je to zjevně problém, který je třeba urychleně vyřešit. Většina lidí s pár kily navíc se cítí skvěle, pokud se vůbec nezanedbávají fyzicky (svaly, vytrvalost, držení těla, celkové zdraví).
Je snadné se jich zbavit
Pokud si to přejete, můžete se těchto 5-7 kg snadno zbavit za 1-2 měsíce. Hlavní věc je udělat to správně, abyste si nepřivodili potíže a nezkazili svůj metabolismus dietami, nepochopitelnými pilulkami a směšnými omezeními. Jen věnujte trochu času a pozornosti studiu otázky, jak správně zhubnout. Tato otázka je opředena spoustou mýtů, ale ve skutečnosti je zde vše docela jednoduché. Odpověď spočívá v dostatečné motivaci, dodržování rozumných pravidel výživy a pohybu.
Jak správně zhubnout, když nejste spokojeni s těmito kilogramy?
Držet dietu?
No, diety rozhodně nepotřebujete! Ke zlepšení kultury výživy stačí pár jednoduchých pravidel. Většinou stačí pár správných přestaveb v každodenním jídelníčku a vyřazení pár opravdu škodlivých potravin, o kterých sami víte všechno. Odstraňte ze svého jídelníčku cukr, přestaňte neustále mlsat sladkou kávu a sušenky, přestaňte jíst sladkosti k večeři (včetně „zdravé“ čokolády). To jsou nejzřetelnější důvody pro nabírání kil navíc. Existují desítky dalších důvodů.
A tucet nových receptů na skutečně výživné a zdravé jídlo výrazně zlepší a obohatí váš jídelníček. To vše stojí za námahu (mimochodem ne zas tak moc). A asi se budete divit, ale tato cesta je nejen užitečná, ale v praxi také velmi zajímavá!
Zrychlete svůj metabolismus!
Pro stimulaci stagnujícího metabolismu (moc sedíme!) stojí za zvážení možnost každodenní chůze, vyhýbání se výtahu a jiné příjemné fyzické aktivity. Jednoduché ranní cvičení, vstávání a procházky několikrát v práci (pokud celý den sedíte), chůze do obchodu ještě jednou - to vše je prospěšné! Neomezujte se však jen na tuto činnost, jak doporučují snad všichni slavní odborníci na výživu. Mají nějaký komplex méněcennosti spojený s fyzickou aktivitou :)
Dělejte opravdová a koncentrovaná cvičení
Jedná se o soubor jednoduchých, ale hmatatelných cviků, prováděných pravidelně a podle pravidel. Při dostatečné zátěži, která se mění podle zvláštních pravidel (minimálně by se měla postupně zvyšovat). Jen se pohybovat nebo dělat „něco“ nebude fungovat. Svaly milují soustředěné a pravidelné úsilí. Je potřeba cvičit alespoň 3-4x týdně po dobu alespoň 30-40 minut. A při tréninku je potřeba být zadýchaný a potit se. Pak to bude znamenat, že jste trénovali. Z takového úsilí můžete s jistotou očekávat dobré výnosy. Bez toho nebudete moci zhubnout, to je jisté.
Malý tip: trénujte červená svalová vlákna, protože právě oni „umí“ spalovat tuk.
Fitness testy, které vám pomohou
Zajímejte se o výsledky kondičního testování: kolikrát zvládnete kliky, kolikrát dřepnete, aniž byste se úplně udusili, zkontrolujte si flexibilitu a držení těla. Obvykle je na čem pracovat kdokoli, i zkušení sportovci. Znalost těchto výsledků, zejména posledních dvou bodů, vám pomůže vyhnout se vážným problémům v budoucnu (pokud jste samozřejmě zvyklí myslet dopředu). Berte to jako učení o sobě, protože to je ono.
Porovnání vašich schopností se správnými a zdravými standardy vám pomůže orientovat se a nežít v iluzích. Naštěstí existuje spousta jednoduchých a dostupných fitness testů, například Ruffier-Dixonův test, Cooperovy testy.
Otestujte si své schopnosti, soutěžte
Čas od času si dejte testy v podobě testů a soutěží. Je to velmi motivující a povzbuzující. A zároveň stimuluje metabolismus, skutečně omlazuje tělo i mysl. Pravidelně si stanovujte rekordy ve shybech, dřepech a dalších cvicích. To je velmi inspirativní a pomáhá to posunout se vpřed!
Každý trenér ví, že lidé, kteří se pravidelně účastní různých výzev a soutěží, jsou v mnohem vyšší fyzické kondici než běžní sportovní a tělovýchovní nadšenci, kteří se soutěží neúčastní. Externí ovládání dělá zázraky! Pro člověka, který neví, jak správně zhubnout, jsou takové akce přímo předepsány jako lék na kila navíc.
Osušení těla je jednou takovou výzvou!
Jak správně zhubnout? Chatujte se specialisty!
Čas od času se ptejte kompetentních, abyste se nekrmili pochybnými informacemi z fór a sociálních sítí. Jednoduše, měli byste se snažit odříznout veškerý informační odpad, který vám brání jednat správně a nutí vás pochybovat o správných a osvědčených věcech.
Určitě si dejte pozor na autorství článků a publikací, které na požádání najdete ve výsledcích vyhledávání a na sociálních sítích Jak správně zhubnout. Na internetu pracuji více než deset let a moc dobře vím, kdo je vlastně píše v obrovském množství! Teenageři, kteří se snaží „propagovat“ své webové stránky, aby vydělali na reklamě, a profesionální textaři, kteří s tématem nemají nic společného. Ti první ovládají techniky „propagace“ stránek ve výsledcích vyhledávání, proto se tyto „perly“ podle vašich požadavků objevují mezi prvními. Po přečtení mi v hlavě zůstala jediná myšlenka: co to bylo? :) Ti druzí (copywriteři) prostě umí psát přesvědčivé, ale prázdné texty, sbírají na internetu vše, co jim přijde pod ruku. Ti první si často najímají druhé...
Pokud je článek podepsán nějakou stupidní přezdívkou nebo slovem admin, pokud na webu nenajdete žádné vodítko o autorství, mějte na paměti, že jde jen o kopii nebo kompilaci desítek dalších stejně stupidních článků, jedním slovem smetí. Proboha nezkoušejte tyto tipy! A pokud se autor přihlásí k odběru textu, nebuďte líní podívat se na jeho stránku na sociální síti, zajímejte se o jeho publikace a zájmy, přečtěte si o něm na jiných webech, zeptejte se na fórech. Téma je vážné – vaše zdraví.
Čtěte gramotné knihy
I když jsou vzácné, stále se vyskytují. Zde vám pomůže zdravý selský rozum, vaše dosažené vzdělání a možnost si knihu před koupí prohlédnout. Zpravidla stačí jedna krátká kapitola, abyste pochopili, zda kniha stojí za vynaložené peníze a čas. Vyberte si k seznámení kapitolu, jejíž téma alespoň trochu znáte. Pokud se ukáže, že je pod soklem, pak bude s největší pravděpodobností stejná celá kniha.
Nenechte se zmást hlasitými slogany (jako „pět milionů Francouzů se nemůže mýlit“ v knihách o Dukanově dietě). Jsou vynalezeny speciálně pro zvýšení prodeje. A popisy knih v internetových obchodech píší lidé, kteří stejné knihy ani nečetli. A to nejsou moje výmysly!
Nyní máte všechny klíčové informace o tom, jak správně zhubnout.